[怀孕那些事] 孕妈咪节后怎么吃？我自己整理的饮食细则分享给你

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ffkj 发表于 2022-02-22 18:42

春节期间，差点放纵了自己，跟亲戚聚会，难免会吃到许多高热量、高脂肪的食物。孕期还是不要贪吃，暴饮暴食容易引起胃肠不适，还会导致血糖控制不好，特别是和我一样血糖偏高的糖妈妈们更要学会在“吃”方面管住自己，不能太放纵自己哦，
这是我自己整理的孕期注意事项，孕期需要控制饮食的妈妈都可以参考参考：

我每顿饭主食基本会控制在1两半到2两，2两土豆算1两主食，避免吃油炸油煎的食物，包子吃两个就可以啦，粥不能熬烂了吃，而且也要尽量少吃。
新鲜蔬菜，尽量保证一天吃1斤，多吃炒菜，少吃炖菜。
水果每天吃4两到半斤。

控油很关键。不要在和家人朋友聚会的时候不知不觉就多吃了瓜子、腰果等坚果，一天一小把就可以了，坚果虽有营养，可不要贪多啊。
尽量少进食外面的饭菜。像是外面加工的一些肉类，有些其实是没有熟透的。吃了必然是会坏肚子的，而且里面含有很多细菌。如果正常人吃了都会有异常反应的话，那么孕妈吃下去肯定也是会有不良反应的，也会对肚子里的宝宝产生不良影响，伤害到宝宝的。所以，孕妈在怀孕期间，还是少吃外面的饭菜，也不要去吃一些生鱼片之类的生的肉类，高脂高热量的面包和饼干等方便食物也要尽量不吃或者少吃。以免伤害到宝宝。

注意控制热量摄入的同时，营养要充分保障。爱乐维全家福一定要备上，我现在到孕中期，除了吃爱乐维复合维生素，还额外添加了爱乐维钙片和DHA。

春节期间我也坚持运动，如果孕期医生建议进行适当的运动，可以饭后运动半小时，游泳、散步、慢跑这些有氧运动都是不错的选择。如果室外运动的话，要注意避免在密集、空气质量差的时候出行，达到运动目的后鼻头微微渗汗或者心率稍增加10次即可。

最后提醒宝妈们，孕期要坚持监测体重，争取长胎不长肉，对顺产和产后恢复都好哦~