[妈妈私房话] 40岁以上女性练习瑜伽的好处

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莲心瑜伽 发表于 2022-03-03 11:18

40岁以上的女性随着年龄增长，身体机能都开始降低，容易摔倒，扭伤等各种疾病。通过瑜伽可以强健四肢，防病养生，稳定情绪，保持心灵的愉悦。

那么40岁以上女性练习瑜伽有什么好处呢？
1. 40岁的女性因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈运动，而瑜伽讲究自然、放松、柔和。
2. 增强肌肉力量，有助于保持优美的形体。
3. 有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皱纹减少。
4. 瑜伽练习中的调息和冥想会让身心放下，不急不躁，睡眠状况会更好。

推荐三个瑜伽体式可以跟着练习起来

树式

山式，屈左膝
将左脚放在右大腿根部
脚掌大腿内侧互推，膝盖向外打开
双手臂向上延展，骨盆中正
保持8个呼吸，换边

下犬式
图片:https://img.xizi.com/uploads/bbs/2022/03/03/16462772864229.jpg

从斜板式开始，臀部向后向上
脚后跟踩地，坐骨向上
伸直双腿，延展脊柱
头在脊柱的延长线上
保持1分钟

仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，双膝右转贴地
双手体侧伸展，转头看向右手指尖
保持1分钟，换边

（更多瑜伽体式可在莲心的帖子上看哦）

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