[怀孕那些事] 孕期如何保持理想体重？营养师的我来跟大家说道说道

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bpnvaa 发表于 2022-03-05 15:21

大家都知道，如果孕妈妈太瘦，会造成宝宝营养不良，影响宝宝的发育，而孕期肥胖跟孕期营养不良一样也会对宝宝的健康产生不良影响，本人从事了9年营养师工作，今天就跟大家重点说说孕前孕期要如何保持理想体重。

首先跟大家简单说说孕前需要注意的，毕竟适宜体重可降低风险，也就是说过胖或过瘦都不好。
1.孕前肥胖。
2.孕前消瘦，也会造成不良风险增高。
所以，肥胖或低体重的备孕妇女需要调整体重至适宜水平。我们可以根据自己孕前的体重和身高计算一下自己的体重指数：
体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高（㎡）

我刚怀孕那会儿体重56kg，身高160cm，根据公式可以换算出我自己的BMI标准为：56/1.6*1.6=21.88，属于正常体重。

接下来重点来了，关于孕期饮食指导：
孕早期。膳食能量无需增加，不过要做好均衡营养摄入的准备，记得补充叶酸。相比于单一补充叶酸，吃复合维生素的效果更好，所以爱乐维复合维生素片一定要每天吃，一粒就好。
我是医生让我自己去药房买的，店员直接给我推荐了爱乐维的孕期三宝组合。复合维生素，钙片，藻油dha都有，说孕期吃这3样吃到生，营养足够了，别的都不用吃了。

孕中期（13-27周）每天膳食能量增加300kcal/d，蛋白质15g。相当于在孕前平衡膳食的基础上，每天额外增加奶200g，肉、鱼、蛋类共50g，水果200g。另外，这时期要重点补钙，我遇到过不少朋友跟我提过，她自己“爱喝骨头汤，应该不会缺钙”的观念，其实靠喝大量的骨头汤来补钙是没什么用的，能被吸收的钙很少，反而还容易摄入过多油脂而导致自己和宝宝增重过快。最科学的还是服用钙剂，但是最好不要选择碳酸钙，吸收不好，易便秘。我闺蜜就吃的碳酸改，跟我说一吃就便秘，太遭罪了。我后来就很重视成分，爱乐维是专门的孕妇钙，所以吸收更好一些，也不便秘，不胀气。

孕晚期（28-40周）每天膳食能量增加450kcal/d，蛋白质30g。相当于在孕前平衡膳食的基础上，每天额外增加奶200g，肉、鱼、蛋类共125g，薯类50g，水果200g，这时期仍旧保障好所需的营养，并且注意定时产检，也不用太担心了。

最后友情提示一下，如果孕妈妈孕前消瘦，从孕早期开始膳食能量可酌情增加。如果孕前肥胖，孕期膳食能量不宜增加过多，视宝宝大小酌情调整。

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