[怀孕那些事] 孕妈妈这样合理规划饮食，宝宝更健康

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ffkj 发表于 2022-03-09 14:19

春节期间，大家的运动量是不是普遍减少了许多，再加上肆无忌惮地胡吃海喝，节后去检查称体重，好几斤讨厌的肥肉加持，其实不光过年的时候我们容易吃多，不少跟我一样的孕妈妈在怀孕的时候，也很容易出现过度进补和暴饮暴食的现象。我们平时说的在怀孕期间要多注意营养的摄入，并不是指要每天大鱼大肉，或者各种营养品、滋补品一起上，而是应该均衡膳食，今天，就来和大家分享下，孕期到底应该如何合理规划饮食。

怀孕初期（孕1月-孕3月）
要增加叶酸、维生素C、维生素B6、维生素A等摄入。尤其叶酸大家应该都不陌生，基本上备孕的时候就要开始吃了。它的主要作用是预防宝宝出生缺陷的，在早期尤为重要，这时期以添加富含叶酸的复合维生素片为最佳，像爱乐维里面的营养就很全。

怀孕中期（孕4月-孕6月）
要增加钙、DHA摄入，孕中期的宝宝骨骼和牙齿长得特别快，正是宝宝快速发育时期，钙需求也增加，这时候的准妈妈每天可以适当多喝一些牛奶、奶粉或酸奶，同时孕妇钙也要及时安排上，因为光靠食物获取是不够的，毕竟食物中的营养容易流失，也不容易被很好地吸收，而营养剂其实更易吸收，更适合孕妈妈在关键时期的补充。我因为一开始买了爱乐维复合维生素，所以就顺便一起买了爱乐维钙片和藻油DHA。

怀孕晚期（孕7月-孕10月）
在之前的营养基础上，还要适当增加一些膳食纤维的摄入。膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有利于排便畅通。因为孕晚期的准妈妈由于运动量减少、宝宝挤压影响肠胃蠕动等情况，还是很容易产生排便问题的，增加膳食纤维的摄入，有助于预防和缓解便秘。不过，到了怀孕最后一个月，宝宝开始下移，原来受挤压的肠胃在这个阶段会突然变“舒适”，这时候我们的胃口一般会变得非常好，以为到了生产前的攻坚阶段，就开始猛吃，这样其实非常容易长肉，宝宝的体重也容易增加，孕妈妈们一定要管住嘴，坚持站好最后一班岗哦～

说了这么多，如果你正在孕期，那一定要注意合理饮食，祝所有的孕妈妈都能平安顺利地生下健健康康的宝宝！

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