[怀孕那些事] 哪有专业的孕妇瑜伽练习？

孕期瑜伽
孕妈应掌握：孕期安全运动的三个关键！
很多孕妈问：怀孕了可不可以练瑜伽？
答：除非医疗上极其特殊的原因，我们都可以在安全的基础上科学的瑜伽运动。

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那么就跟大家聊聊，适合练孕产瑜伽的三个关键W！

Who,适合谁（孕产瑜伽，必不可少）

适合孕妈咪的运动不是很多，比如散步和游泳，但游泳会受到水质、环境以及自身技能等很多局限，而孕期瑜伽则对孕妈咪的年龄和孕前是否练习过等方面没有太多的限制。
但是，在练习瑜伽之前，孕妈咪需要首先清楚地了解自己目前的怀孕状况，如果您有下方医学禁忌，那么是不建议进入孕期瑜伽的课堂的。

妊娠期运动的绝对禁忌症：包括严重心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压、甲状腺疾病、宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、羊水穿刺三天以内、行宫颈环扎术、多胎妊娠（三胎及以上）的等。有妊娠期运动禁忌症zheng的孕妇除日常活动外，不建议进行规律运动。

When,何时开始（孕产瑜伽，必不可少）
一般来说，孕期瑜伽应该从孕13周后正常可以开始练习，此时的妊娠反应减弱了，身体的状况也相对稳定，练习起来可以更加从容和专注一些。
而孕妈咪在早期可以每天散散步，做做呼吸练习，还可以做做简单的四肢和关节位置的活动，为我们到孕中期之后的瑜伽练习奠定一定的基础。
在孕前就练习瑜伽的孕妈咪，可以从孕早期开始做冥想练习，但不建议做太多站立体位和扭转体位的动作，脚后跟抬高和手臂高举过头的体式都应避免。

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Hwo,怎么练？（孕产瑜伽，必不可不）
孕期瑜伽的体位会比普通瑜伽体位更有针对性的，孕妈咪可以通过瑜伽的练习有效地控制体重、增加顺产机率、减缓孕期疼痛、缩短产程，减少孕期并发症及帮助产后尽早修复等。
比如，我们可以通过站立的体位加强四肢弹性，增强孕妈咪的体质和体能，还可以通过兼顾骨盆的辅助性动作促进血液循环，提高代谢能力，从而大大减缓孕期当中的一些疼痛。

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最后，要跟大家再交代下，孕期瑜伽的运动频率和持续时间：
无运动禁忌症的孕妇，妊娠期应每周进行 2-4次、每次60分钟运动，循序渐进。