[妈妈私房话] 心情不好快来试试这套瑜伽，亲测有效

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莲心瑜伽 发表于 2022-04-12 16:15

在生活中有不少人都会遇到心情不好的时候，譬如学习不如意，恋爱受挫，又或者工作不满意，烦恼的时候脾气会逐渐变差，给身边的人带来困扰，殊不知通过瑜伽也可以稳定情绪，适当性的调整个人的心情具有缓和心情的作用。

今天，跟大家分享一套修复瑜伽序列，帮你放松身心，修复身体，赶走坏情绪，补充能量，睡前练习，还能改善失眠，让你一觉睡到天亮，一起来试试吧！

01、婴儿式调息

双膝跪地，臀部坐于脚后跟
吸气延展脊柱向上，呼气身体前屈额头贴地
注意核心微收，双手自然落于臀部后侧
保持1-2分钟，感受身心放松

02、穿针引线式
图片:https://img.xizi.com/uploads/bbs/2022/04/12/16497510057679.jpg

从婴儿式退出，双手撑地
左手向前伸直延展，右手穿过左侧腋窝
右侧脸颊着地，感受腋窝拉伸
脊柱拉长，每一侧停留8个呼吸

03、小狗式

从穿针引线式退出进入小狗式
注意大腿保持垂直于地面，小腿脚背压地
感受脊柱延展，腋窝、胸腔向下沉
双手感觉不断向前延伸
停留1分钟

04、鹰式手

小狗式退出后回到金刚坐
右手屈手肘在上，左手屈肘相互缠绕
注意肩膀放松，肋骨内收
保持8个呼吸后换另外一侧

05、打开心轮
图片:https://img.xizi.com/uploads/bbs/2022/04/12/16497510022482.jpg

继续保持在金刚坐
吸气准备，呼气，双手屈肘呈L字型
手肘后侧感觉向后发力
感受胸腔充分打开，保持8个呼吸

06、牛面式
图片:https://img.xizi.com/uploads/bbs/2022/04/12/16497510039039.jpg

依然保持在金刚坐
右手向上然后屈手肘，让掌心找肩胛骨中间
左手外展再屈手肘与右手指相扣
注意肋骨内收，保持脊柱延长
手指不能互扣可用毛巾辅助
保持8个呼吸后换反侧

作为女性，一定要多练习一些打开胸腔、疏通腋窝和乳腺的体式，对健康非常重要！
希望这套瑜伽体式对您有所帮助，心情烦躁不得纾解的姐妹们赶紧练起来吧！

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